◈ 속지말자 '살 빼기' 광고들 살 빼기 광고는 뚱뚱한 사람의 약점을 이용하여 일시적으로 체중을 감량하는 방법을 사용하는 공통점이 있다. 광고에 나오는 대부분의 방법은 안 먹고 물만 빼는 방법으로 지방분해작용이니, 움직이지 않고도 살을 뺄 수 있는 방법이니 하는 것은 과학적으로 아무런 검증자료가 없는 것이다. 만일 이러한 작용이 사실로 입증된다면, 그것은 식품이 아니라 신약물로 허가를 받아야 한다. 또한 지방을 분해하는 효과가 과학적으로 검증되어 약물로 허가를 받았다면 의사만 처방할 수 있다는 사실을 알아야 한다. 그리고 살 빼기에 성공한 연예인들은 어떠한 특정 식품으로 살 빼기에 성공한 것이 아니라 자신의 몸매를 관리하는 데 상당한 시간을 보냈기 때문이라는 것을 명심해야 한다. ◈ 올바른 생활습관을 가져야 한다 비만한 사람 대부분은 평소 생활습관의 잘못을 장기간 가지고 있는 경우가 많다. 이에 다음의 표를 보고 자신의 생활에서 지속적으로 개선하려는 마음의 준비가 선행되어야 한다. ◈ 지나치거나 모자라지 않게 적당히 먹자 비만 치료시 체중 감량을 위해서는 이전보다 적게 먹는 식이요법은 필수적이다. 그러나 열량을
비만을 치료하자 ◈ 비만 치료는 과학이다. 비만의 원인은 의학적, 정신적, 사회문화적으로 복합적이기 때문에 치료하기가 매우 어렵다. 특히 비만의 예방과 치료를 이해하기 위해서는 생리적으로 유지하려는 체중(set point)이 있다는 점을 주목해야 한다. 성장을 하면 체중도 증가를 하는데 이는 에너지 섭취와 소비가 균형을 이루면서 자신의 현재 체중을 형성한다. 그러므로 소비량보다 섭취량이 간헐적으로 많다고 체중이 증가하는 것은 아니다. 예를 들어 추석과 같은 명절 때 과식으로 2~3일 체중이 늘어나지만 며칠 후면 대부분 자신의 고유 체중으로 회복된다. 그러나 에너지 과잉상태가 지속되면 체중은 증가하게 되고, 생리적으로 조절되는 체중도 상승하며, 비만한 체중을 유지하려고 우리 몸의 환경이 바뀌게 된다. 이렇게 생리적인 조절점이 바뀌면 단기간의 금식이나 운동으로는 이 조절점을 바꿀 수 없다. 일시적 다이어트는 일시적 체중감소만 가져오며 오히려 요요현상이 유도되어 체중의 급격한 재증가가 발생한다는 사실을 명심해야 한다. ◈ 자신에 대한 관심, 비만 탈출의 시작이다. 그러므로 비만 예방은 항상 자신에 대한 관심부터 시작돼야 한다.